Dispositivi elettronici e sonno
Smartphone e tablet prima di dormire
Torniamo a parlare di una brutta abitudine, ormai di uso comune , che è il portarsi a letto dispositivi elettronici prima di dormire. Controllare le notizie del giorno, gli ultimi aggiornamenti sui social o intrattenersi con gli avvincenti videogiochi di ultima generazione sono attività molto comuni prima di coricarsi, ma fanno bene al sonno?Insonnia Digitale
Molte persone, dopo aver usato smartphone o tablet prima di andare a dormire, trovano non poche difficoltà ad addormentarsi. Questo perché la luce emessa da quei tipi di dispositivi (luce blu) stimola l’attività celebrale e di conseguenza diminuisce il rilascio di melatonina, l’ormone prodotto dal corpo che aiuta a mantenere un sano equilibrio tra il sonno e la veglia. Quando i livelli di melatonina nell’organismo sono scarsi, si possono verificare risvegli notturni, difficoltà ad addormentarsi e insonnia, che prende il nome di Insonnia Digitale quando è legata all’eccesso di attività con i dispositivi elettronici.Scienza e sonno
Il Prof. Figueiro, ricercatore del Lighting Research Center (LRC) del Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, New York, ha detto: 'Un'esposizione di due ore alla luce dei display elettronici auto-luminosi, può sopprimere la melatonina di circa il 22%. Stimolare il sistema circadiano umano a questo livello può influenzare il sonno in coloro che utilizzano i dispositivi prima di andare a letto'. I ritmi circadiani (il nostro orologio biologico) sono cicli sonno-veglia che regolano e scandiscono la vita, permettendoci di crescere, vivere bene, concentrarci ed essere in forze. Non è detto che i dispositivi elettronici siano il vero problema, spesso il problema risiede nel cattivo uso che se ne fa.Consigli per dormire meglio
Considerando che gli esseri umani, in media, trascorrono fino a un terzo della propria vita dormendo, vale la pena renderlo il più piacevole possibile! Per dormire meglio, possiamo cercare di limitare l’utilizzo di dispositivi elettronici prima di coricarsi, assicurarsi di avere il materasso e il cuscino adatti, cercare di stabilire una fascia oraria regolare per andare a dormire e per svegliarsi, fare esercizio fisico regolarmente e al posto di chat, emoticon e like… leggere un buon libro! La lettura infatti rilassa, rallenta i ritmi e fa funzionare la mente in modo meno caotico rispetto al tipico diluvio di notifiche di telefoni, pc e tablet. E per essere sicuri di non aver trascurato niente, ecco la lista dei 12 (+1) errori da non fare prima di andare a letto! Illustrazione by John Julian Matibag
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